Почему подростки спят дольше: простое объяснение

04.07.2026

Многие замечают: подростки ложатся поздно и с трудом встают по утрам. Это не лень, а особенность организма в период взросления. Разберёмся, почему так происходит.

Что меняется в организме

В подростковом возрасте (во время полового созревания) у ребят сдвигаются «внутренние часы» - так называемая циркадная система. Из‑за этого меняется режим сна и бодрствования: пик активности перемещается на более позднее время. Сдвиг может составлять 1-3 часа.

Главные причины:

Поздняя выработка мелатонина. Мелатонин - гормон, помогающий заснуть. У подростков он начинает вырабатываться на 1–2 часа позже, чем у детей и взрослых. Поэтому им сложно уснуть рано - организм просто не готов.
Чувствительность к свету. Вечером свет (особенно от экранов телефонов, компьютеров и телевизоров) ещё сильнее задерживает выработку мелатонина. Это дополнительно отодвигает время засыпания.
Изменения в работе генов и гормонов. В пубертате меняется активность генов, отвечающих за «внутренние часы» (например, PER3, CLOCK, CRY1), а также уровень гормонов полового созревания. Всё это влияет на режим сна.

Как это влияет на жизнь

Из‑за позднего засыпания и необходимости рано вставать подростки часто недосыпают. Это приводит к:

ухудшению успеваемости в школе;
повышенной утомляемости;
перепадам настроения и риску депрессии;
проблемам с обменом веществ (в т. ч. риску ожирения).

Учёные называют это «социальным джетлагом»: биологические ритмы подростка не совпадают с расписанием школы и другими социальными требованиями.

Возможное решение

Исследования (в т. ч. масштабное исследование UK Biobank с участием около 700 000 человек) показывают: если перенести начало уроков на 1–2 часа позже, ситуация улучшается. У подростков:

повышается успеваемость;
снижается уровень стресса и депрессии;
нормализуется режим дня.

Кроме того, родителям стоит помочь подростку наладить гигиену сна:

ограничить использование гаджетов за 1-1,5 часа до сна;
обеспечить тёмную и прохладную атмосферу в спальне;
придерживаться стабильного режима - даже в выходные стараться ложиться и вставать примерно в одно время.

Вывод: долгий сон подростков - не каприз, а биологическая норма. Учёт этой особенности поможет им быть здоровее и успешнее.

Материал подготовила Валерия Поддубная

Изображение сгенерировано нейросетью

Другие статьи по этой теме