5 основных питательных веществ, которые нужны кормящим мамам

20.03.2025

Белок = 70 г

«Белок необходим для выработки грудного молока и способствует восстановлению организма после родов. Он играет ключевую роль в развитии костей и мышц вашего ребенка, одновременно способствуя здоровому росту младенцев. Для матерей белок помогает в восстановлении и сохранении сытости, что может иметь решающее значение для управления голодом и снижения искушения съесть пустые калорийные закуски с высоким содержанием сахара после родов».
Источники: постное красное мясо, рыба, птица, фасоль, бобовые, молочные продукты и тофу.

Омега-3 = 1,3 г в день

«Незаменимые жирные кислоты DHA и EPA, содержащиеся в омега-3, имеют решающее значение для развития мозга, глаз и нервной системы ребенка. Жиры также являются основным компонентом грудного молока, который помогает ребенку набирать здоровый вес. Омега-3 также невероятно важна для матери, поскольку она помогает в восстановлении после родов и поддерживает психическое здоровье, способствуя большей ясности мышления и снижая наше восприятие стресса».
Источники: жирная рыба (2 порции в неделю), льняное семя, грецкие орехи и соевые бобы.

Кальций = 1250 мг в день

«Кальций необходим для здорового роста и развития костей и зубов у ребенка. Важно, чтобы мать потребляла достаточно кальция, чтобы удовлетворить как свои собственные потребности, так и потребности ребенка. Кальций также играет важную роль в поддержании работы нашей нервной системы, помогая смягчить реакцию на стресс и способствуя лучшей выработке молока».
Источники: молочные продукты, соя, цельные сардины, брокколи.

Фолиевая кислота = 260 мкг в день

«Большинство людей знают о важности фолиевой кислоты во время беременности, но ее часто упускают из виду после первого триместра, хотя на самом деле фолиевая кислота является важным питательным веществом для здоровья в послеродовой период из-за ее связи с образованием здорового гемоглобина для получения энергии и предотвращения усталости. Обеспечение адекватного потребления фолиевой кислоты имеет решающее значение для здоровья вашего ребенка, поскольку она участвует в развитии головного и спинного мозга».
Источники: шпинат, постная говядина, черная фасоль, рис, спаржа.

Холин = 550 мкг в день

«Холин — часто забываемый питательный элемент, но он жизненно важен для работы мозга и когнитивных функций. Исследования показывают, что дети с низким содержанием холина чаще испытывают трудности с обучением, недостаток концентрации и более низкую способность удерживать информацию. Также важно рассмотреть возможность приема добавок, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, поскольку у вас, скорее всего, будет дефицит, учитывая, что основными источниками холина являются продукты животного происхождения.
Источники: молочные продукты, рыба и яйца.

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества каких-либо из этих питательных веществ, обратитесь к врачу.

Вегетарианская диета может удовлетворить потребности кормящей матери в питании, если она включает в себя разнообразные продукты, такие как бобовые, яйца, молоко и молочные продукты, цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи.
Веганская диета потребует более тщательного планирования и использования некоторых специальных добавок, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Источник
Перевод: Лариса Чурикова

Проект реализуется с использованием гранта
Президента Российской Федерации на развитие гражданского
общества, предоставленного Фондом президентских грантов

Другие статьи по этой теме