День четвертый

05.08.2022

На четвертый день путешествия вы понимаете, что спать на жесткой земле тяжеловато, целый день на ногах вас утомляет и пора бы чуть больше позаботиться о себе. Конечно, с питомцем стало путешествовать веселее, но порою вы хотите пройти побольше или выбрать лучшее место для ночлега, но ложитесь совсем поздно и не высыпаетесь. Знакомо? Улучшить свое состояние и позаботиться о себе вам помогут советы от Спортивно-восстановительного центра "Движение":

Если у вас заболела спина от неудобного положения, то худшее, что вы можете сделать – это продолжать лежать, а лучшее, что вы можете сделать - это потянуться. "Потягушки" - это приятная и комфортная практика для вашего тела, которая не вызывает никаких сложностей, но прекрасно включает мышцы и улучшает кровоснабжение и лимфоток. Встаньте. Поднимите руки вверх, потянитесь то правой рукой, то левой рукой вверх , создавая диагональные линии от правой ладони до левой пятки и наоборот. Сделайте несколько подходов
Чтобы сохра*ить чёткость зрения, делайте гимнастику для глаз. Это улучшит тонус глазодвигательной мускулатуры и поможет сохранить четкость зрения.
Утром натощак выпивайте стакан или два воды. Это облегчит очистительн*е процессы и простимулирует ЖКТ.
Чистите зубы левой (не ведущей) рукой. Это активизирует оба полушария мозга и сформирует новые нейронные связи.
Если вы много времени проводите сидя за учебой или просто за компьютером, раз в час вставайте из-за компьютера потягивайтесь всем телом и немного походите. Это избавит от застоя, улучшит кровоток и лимфоток, поможет детоксикации.
Чистите не только зубы , н* и язык. Это поможет убрать налёт, избавиться от неопрятного запаха изо рта, повысить чув*твительность рецепторов языка. В процессе чистки отключайте воду. Это поможет сохранить сотни *итров воды в год. И мы немного позаботимся о нашей планете.
Ежедневно в течении нескольких минут прокаты*айте стопы теннисным мячом. Так вы активируете акт*вные точки на стопе и разбудите неработающие мышцы на стопе.
Не ешьте на ночь. Последний приём пищи за три часа до сна. Во время сна организм должен отдыхать. Если Вы наелись на ночь, процессы восстановления будут замедлены.
Пейте достаточно *оды в течении дня. Вода - необходимое условие для многих обменных и детокс процессов.
После долгого нахождения на н*гах, придя домой вечером, лягьте на спину, поднимите ноги выше уровня сердца. Полежите так несколько минут. Потом поднимите ноги и руки вверх и потря*ите их.Это улучшит работа лимфатической системы и облегчит работу сердечно-сосудис*ой системы.
Самый полезный совет- ложитес* спать во время! Хотя бы до 23:00. Самый полезный сон, во время которого происходит самое эффективное восстановление и регенерация - это сон в промежуток с 22:00 до 24:00. Если вы ложитесь спать после 24:00, то ваш организм не успевает восстанавливаться.

Задание

Свой рассказ о том, как вы себя чувствуете эти дни, устали ли вы, может у вас что-то болит как обычно занесите в походный дневник. А может, вы наоборот, полны сил и энергии? (Можно прислать фото рассказа, написанного от руки, можно текст). Прочитав эти советы, и составив слово из недостающих букв, вы получаете супер-навык. Запишите его в отчете по ссылке. А если знаете как - зарисуйте!

https://forms.yandex.ru/cloud/62daa6bfc9f6a8a645523ef1/

Новости по похожей тематике