Когда тревога становится слишком громкой
7 ноября 2026, с 11-00 до 14-00 часов
Тургеневская, д. 48, каб. 208
+7 (953) 433 38 39
Приглашаем родителей на очередной семинар проекта «Выдох‑Вдох», который знакомит всех желающих с разными тульскими психологами. Встречу проведет клинический психолог Екатерина Савина
Тревога - естественная часть нашей психики: она помогает замечать опасность, готовиться к важным событиям и мобилизоваться в сложных ситуациях. Но иногда тревога становится слишком сильной, постоянной и начинает занимать слишком много места в жизни: появляются бесконечные мысли «а вдруг…», напряжение в теле, трудности со сном, стремление всё контролировать, избегание и ощущение, что расслабиться просто невозможно.
На семинаре мы посмотрим на тревогу с позиции современной доказательной психологии: разберём, как формируется тревожная реакция, почему мозг может продолжать «искать угрозу», даже когда непосредственной опасности нет, и какие привычные способы борьбы с тревогой способны невольно поддерживать её. Поговорим не о том, как никогда больше не тревожиться, а о более реалистичной задаче - научиться понимать свою тревогу, регулировать её и не позволять ей управлять жизнью.
На семинаре:
- разберём, что такое тревога и тревожность, чем нормальная тревога отличается от чрезмерной, почему возникают тревожные мысли, телесное напряжение, раздражительность, трудности со сном и постоянная потребность всё контролировать;
- узнаем, как работает «тревожный круг»: почему катастрофические сценарии, избегание, перепроверки, поиск гарантий и постоянное успокоение дают кратковременное облегчение, но могут усиливать тревожность в долгосрочной перспективе;
- поговорим о том, как современная психология работает с тревогой: познакомимся с принципами когнитивно-поведенческой терапии, ACT, практиками осознанности, эмоциональной регуляции и самосострадания;
- научимся замечать свои личные триггеры и автоматические реакции, отделять реальные проблемы от тревожных прогнозов и возвращаться из бесконечного «а что, если…?» к тому, что действительно происходит сейчас;
- что такое невроз и чем он отличается от тревоги, раскрытие понятия и основные особенности;
- освоим простые практические техники саморегуляции: работу с дыханием и телесным напряжением, заземление, дистанцирование от тревожных мыслей, навыки принятия неопределённости и способы поддерживать себя в периоды повышенной нагрузки;
- составим собственный небольшой «анти-тревожный набор» - несколько техник и принципов, которые можно использовать в повседневной жизни, когда тревога начинает становиться слишком громкой.
- сделаем арт-терапевтическую технику для снижения тревожности, внутреннего напряжения, развития самонаблюдения и рефлексии, укрепления внутренней опоры и нахождения ресурса.
Этот семинар - о том, как перестать воевать с собственной тревогой и научиться обращаться с ней иначе: понимать её сигналы, выдерживать неопределённость, возвращать себе ощущение выбора и продолжать жить свою жизнь, даже если тревога иногда идёт рядом.
Обязательна предварительная регистрация по ссылке https://ano-rrk-mamkompaniya.timepad.ru/event/4271895/ или в форме ниже
Мероприятия проводятся при финансовой поддержке министерства внутренней политики и развития местного самоуправления в Тульской области и Фонда президентских грантов.
Изображение: нейросеть
