Вы и ваш партнер — команда, или вы взаимозависимы?

04.02.2025

Брак можно сравнить с музыкой: бывают моменты в минорных и мажорных тонах, и всегда присутствует определенный ритм. Когда этот ритм сбивается, это сигнализирует о необходимости восстановить связь и наладить общение. Когда же партнеры находятся на одной волне, их отношения гармоничны, и они действуют как команда.
Чувство командной работы критически важно для успеха брака. Оно требует усилий: оба партнера должны открыто и честно общаться, совместно решать проблемы и принимать решения как в личных вопросах, так и в воспитании детей.
Проблема возникает, когда здоровое партнерство перерастает в созависимость. Открытость между людьми может привести к эмоциональной неуверенности и потребности в постоянном подтверждении. Пары, действующие как команда, умеют сохранять баланс между уязвимостью и самостоятельностью.
«Команда говорит: 'Мы в этом вместе'», — отмечает Моника Амороси, лицензированный консультант по психическому здоровью. «Созависимость говорит: 'Я не могу без тебя'».
Пары с сильным командным мышлением строят отношения на поддержке и сотрудничестве, с четко определенными целями, используя сильные стороны друг друга. Их отношения основаны на взаимном уважении и понимании потребностей и желаний партнера. Существует синергия, где каждый использует сильные стороны другого для достижения общих целей, одновременно поощряя и отмечая личные достижения.
«В командной динамике оба человека сохраняют свою автономию и могут функционировать независимо, полагаясь друг на друга для эмоциональной и практической поддержки», — говорит Теса Саулмон, психотерапевт и эксперт по отношениям.
С другой стороны, в созависимых отношениях один партнер часто берет на себя роль опекуна, а другой постоянно ищет удовлетворения своих потребностей. В такой ситуации один из партнеров может потерять себя. Если командная динамика сосредоточена на росте и взаимной поддержке, то созависимость — это запутанность.
«Это может сделать отношения неравноправными, неудовлетворительными и очень нездоровыми», — отмечает Амороси. «При созависимости обычно наблюдается рост конфликтов, изменение в том, как вы относитесь друг к другу, насколько равномерно удовлетворяются ваши потребности, насколько равномерно вы оба жертвуете, насколько равномерно вы оба получаете выгоду и насколько вы оба удовлетворены».
Как распознать переход к созависимости? Когда отношения скатываются в созависимость, границы размываются, возникают проблемы с идентичностью, и один из партнеров становится сосредоточенным на эмоциях и поведении другого. В результате этот человек может потерять из виду собственные желания и потребности в пользу потребностей партнера. Они также могут страдать от низкой самооценки и не доверять своей способности принимать эффективные решения.
«Созависимые люди сильно полагаются на своего партнера для эмоциональной поддержки, подтверждения и смысла», — говорит Саулмон. «Они могут чувствовать тревогу или пустоту, когда находятся вдали от партнера, и испытывать трудности с самостоятельным управлением своими эмоциями».
Когда отношения достигают критического состояния созависимости, вся самооценка одного человека становится почти полностью сосредоточенной на том, как угодить партнеру, пренебрегая собственными потребностями и желаниями. Они могут даже терпеть оскорбительное поведение или зависимость партнера, просто чтобы сохранить мир.
«Созависимые люди могут бояться или испытывать тревогу при утверждении своей независимости или преследовании собственных интересов вне отношений», — говорит Саулмон. «Они могут полагаться на партнера при принятии решений и испытывать трудности с принятием ответственности за свою жизнь».
Чтобы вернуться к модели командной работы и взаимной опоры, пары должны признать существующий у них шаблон и определить его причины.
«Созависимость не возникает из ниоткуда», — говорит Амороси. «Обычно существует движущая сила для такого изменения зависимости, и способность определить ее как основную проблему не менее важна».
Для формирования сильного командного мышления полезно признавать друг друга как личность, открыто и честно сообщать о своих потребностях. Не бойтесь говорить партнеру, чего вы ожидаете от отношений, чего не хватает и чего вы хотите достичь.
«Поощряйте друг друга в стремлении к индивидуальным интересам, увлечениям и целям», — говорит Саулмон. «Отмечайте и поддерживайте личностный рост и независимость друг друга».
Также важно сосредоточиться на заботе о себе. Каждому человеку необходимо выделять время для собственного благополучия, чтобы быть лучшей и наиболее аутентичной версией себя для партнера.
Самое главное, если вы чувствуете, что ваши отношения движутся в опасном направлении, не бойтесь обратиться за помощью. Семейная терапия или индивидуальная терапия могут быть отличным способом начать распутывать корни созависимости.
«Если вы подозреваете, что ваши отношения могут склоняться к созависимости или если вы испытываете трудности с поддержанием здоровой командной динамики, обращение к квалифицированному терапевту может дать ценную поддержку и руководство», — говорит Саулмон. «Здоровые отношения предполагают, что оба партнера работают вместе как команда, сохраняя при этом свою индивидуальность и автономию».