Здоровое и сбалансированное питание для будущих матерей

15.03.2022

Прежде всего, телосложение мужчины и женщины важно для оплодотворения. Поэтому при планировании беременности необходимо следить за питанием. Здесь вы узнаете, на что следует обращать внимание.

Индекс массы тела
Мифы и правда
Роль мужчины
Лекарства и болезни
Алкоголь и сигареты

Сбалансированное питание – это важно?

Питание – это ключ к здоровой жизни. Чем более сильную обработку проходят продукты перед употреблением, тем более они бесполезны для организма. Сумбурная повседневность часто заставляет нас питаться вредными перекусами. Такой образ жизни следует изменить, особенно при желании создать семью.

Питание для беременных женщин

Дополните свой рацион:

Пятью порциями фруктов и овощей в день. Рекомендуется не менее трёх порций овощей по 400 г и двух порций фруктов по 250 г
Полезными углеводами из хлеба, риса, картофеля и макаронных изделий. Лучше делать выбор в пользу цельнозерновых изделий, так как в белой муке гораздо меньше клетчатки, чем в цельнозерновой. По названию типа муки на упаковке вы можете понять, каково содержание минеров в ней.
Животными и растительными белками. Например, включите в рацион нежирное мясо (300-600г в неделю), яйца, а также бобовые, такие как чечевицу и фасоль.
Двумя порциями рыбы в неделю. Жирные сорта – лосось, скумбрию, сельдь – употребляйте в умеренных количествах (раз в неделю)
Молочными продуктами наподобие сыра и йогурта. Они важны для поддержания уровня кальция в организме. Стоит обращать внимание на уровень жирности, чтобы не упускать из виду количество калорий.

Ещё до беременности многие женщины, сами того не зная, испытывают дефицит фолиевой кислоты, железа, цинка, селена и других питательных веществ; и именно во время беременности организм испытывает наибольшую потребность в минералах, микроэлементах и витаминах. Для матери и ребёнка особенно важны фолиевая кислота, йод и железо. Удовлетворить эту потребность с пищей сложно, поэтому нужно принимать пищевые добавки, разумеется, проконсультировавшись с гинекологом.

Беременность: желание иметь детей, питание и домашние средства

С незапамятных времён женщины, хотевшие забеременеть, пользовались домашними средствами, оказывавшими общий благоприятный эффект. Так, кроме сбалансированной диеты и свободного от стресса распорядка дня могут быть полезны проверенные домашние средства. Лекарственные травы, такие как

Манжетка
Витекс
Герань
Вербена
Японский снежный ком
Бузина
Листья и семена крапивы используются после консультации с врачом или акушером, когда женщина сообщает о своём желании забеременеть. Стоит также задать вопрос по поводу употребления цинка.

Индекс массы тела – определяющий фактор?

Избыток вреден так же, как и дефицит. Кроме того, вес тела будущей матери влияет на то, забеременеет ли женщина и как быстро это произойдёт. При этом границы очень размытые. Беременность – это настоящий марафон, и такие стрессовые факторы, как лишний и недостаточный вес, требуют много ресурсов, которые на самом деле необходимы ребёнку. Вполне возможно, что невозможность забеременеть связана с индексом массы тела, выходящим за рекомендуемые пределы от 19 до 25.

Мифы или правда? Питание для будущих матерей

Употребляйте фрукты, содержащие витамин C с продуктами, которые помогут создать необходимый запас железа для беременности. Добавьте в рацион мюсли, бобовые, зелёные листовые овощи и красное мясо. Пейте достаточно, то есть около двух литров в день, как можно более несладких напитков, таких как высококачественная минеральная вода. Напитки с кофеином нужно употреблять в умеренных количествах: беременным рекомендуется максимально ограничить его потребление, допускать не более 200мг кофеина в день. Алкоголь, табак и другие вредные привычки – это табу во время беременности.

Влияние здоровья отца на ребёнка и укоренившиеся стереотипы

Мужчины склонны недооценивать свою роль в процессе беременности. Однако здоровье будущего отца имеет огромное значение для ребёнка. Все советы, касающиеся питания, относятся и к мужчинам, так как употребление алкоголя, табака и кофеина, несоблюдение режима здорового питания и лишний вес влияют на качество спермы. Поэтому будущий отец может внести решающий вклад в здоровье своего ребёнка ещё до зачатия, придерживаясь вместе с партнёршей здорового образа жизни. Было также доказано, что для мужской фертильности важен достаточный уровень цинка в организме.

Лекарства и хронические заболевания

Лекарства, хронические заболевания и жизненно необходимые медикаменты могут оказывать негативное влияние на пары, желающие создать семью. Даже при сбалансированной диете следующие лекарства могут отодвинуть появление ребёнка на долгосрочную перспективу:

Антидепрессанты
Нейролептики
Лекарства от гипертонии
Лекарства от ревматизма
Лекарства, используемые в терапии рака
Содержащие половые гормоны лекарства
Средства от выпадения волос

В таком случае следует искать решение и альтернативы с лечащим врачом. Ни в коем случае нельзя действовать самостоятельно. Поэтому поговорите с врачом, который проконсультирует вас о возможных заменах лекарствам.

Табу и чёрный лист

Однозначно ясно: то, что вредит здоровью матери или отца, не может быть полезно для будущего ребёнка. Чрезмерное употребление алкоголя, сигарет, недостаток сна, нездоровое питание, стресс и отсутствие физических упражнений могут быть частью нашей жизни, мешающей претворению в жизнь мечты о ребёнке. После зачатия это наносит ещё больший вред. Чем более здоровый образ жизни ведут родители, тем более благоприятно будет развитие ребёнка в утробе матери. Никто не обязан жить как монах, совсем наоборот. Однако, если долгожданная беременность не наступает, следует пересмотреть взгляд на вредные привычки и отказаться от них. Планирование беременности должно начинаться с улучшения качества жизни и диеты. Такой подход улучшает фертильность.

Почему желание иметь детей, алкоголь и сигареты не сочетаются друг с другом

Желая создать семью, лучше отказать себе в удовольствии употреблять алкоголь и курить. Задолго до беременности вредные вещества будут негативно влиять на фертильность. То, что следует воздерживаться от употребления алкоголя и табака во время беременности, уже давно известно. При этом рационально отказаться от алкоголя и курения при появлении желания создать семью. На то есть веские основания.
Доказано, что алкоголь негативно сказывается на женской фертильности. У женщин он нарушает гормональный баланс и замедляет созревание яйцеклеток. У некоторых женщин даже нарушается цикл. Датское исследование, включавшее 7000 участниц, показало, что вероятность забеременеть у женщин старше тридцати снижается вдвое, если они употребляли более семи алкогольных напитков в неделю. Аналогичное исследование показало, что женщины, употреблявшие алкоголь менее пяти раз в неделю, беременели чаще, чем те, кто пил больше. До сих пор не было дано однозначное объяснение, почему алкоголь несовместим с желанием иметь детей. Исследователи предполагают, что он ослабляет жёлтое тело яичника. Оно развивается из фолликула (пузырьков), который остаётся после овуляции, когда яйцеклетка была выпущена. Затем оно вырабатывает половой гормон прогестерон, который увеличивает шансы женщины зачать ребёнка. Если жёлтое тело ослабляется клеточным ядом алкоголя, оно не может больше вырабатывать достаточное количество прогестерона. Это затрудняет процесс зачатия.

Отказ от алкоголя

Есть и другие причины, по которым будущим родителям стоит отказаться от алкоголя: организму требуется около трёх месяцев, чтобы полностью избавиться от него. Отказавшись от алкоголя, уже будучи беременной, вы рискуете, что ещё крошечный плод впитает вредные вещества. Это способно привести к замедлению роста, нарушениям поведения, гиперактивности и проблемам с обучением, которые проявятся позднее. Учитывайте, что могут потребоваться недели, чтобы заметить беременность из-за отсутствия менструации. Поэтому от алкоголя надо отказываться не во время беременности, а вместе с прекращением приёма противозачаточных, когда только просыпается желание иметь ребёнка. Не следует упускать из виду, что алкоголь влияет и на мужчин. У мужчин, употребляющих алкоголь, качество спермы и подвижность самих сперматозоидов обычно ниже, чем у тех, кто воздерживается от употребление алкоголя. Это значительно затрудняет процесс

оплодотворения. У мужчин употребление алкоголя в большей степени, чем у женщин, негативно влияет на либидо. Таким образом, отказ от спиртных напитков для мужчин так же разумен, как и для женщин.

Курение

Помимо алкоголя, никотин является наиболее часто встречающейся зависимостью в Германии, наносящей вред здоровью. Опять же, бросать курить нужно, не будучи уже беременной, а сразу при появлении мысли о ребёнке. Этот тезис подтверждают следующие причины:

Курящие женщины тратят вдвое больше времени, чтобы забеременеть, по сравнению с некурящими.
Частое курение может привести к отсутствию овуляции
У курящих женщин вырабатывается только 45% яйцеклеток по сравнению с некурящими
Значительно увеличивается риск выкидыша
Токсины ещё долго остаются в организме и могут навредить ребёнку, даже если прекратить курить с началом беременности

Для мужчин курение также имеет негативные последствия: организм производит меньше сперматозоидов, а существующие чаще подвержены повреждению генов. В одном исследовании были обнаружены повышенные уровни загрязняющих веществ в сперматозоидах курильщиков, в том числе свинец и кадмий. Сам никотин способен вызывать нарушения кровообращения, что влечёт за собой появление эректильной дисфункции.
Если оба родителя бросят курить, желая создать семью, им потребуется около двух-трёх месяцев, чтобы их организмы начали восстанавливаться и фертильность снова вышла на уровень некурящих. И уже скоро они смогут испытать счастье быть родителями.

Беременность без токсинов

Последний аспект, на который стоит обратить внимание: зачастую прекратить курить и пить алкоголь не так легко. Если вы видите, что не можете с лёгкостью отказаться от сигарет, то нужно пройти программу прекращения курения, прежде чем дальше решать вопросы, связанные с беременностью. Иначе сохраняется опасность, что, забеременев, вы не сможете резко отказаться от курения. То же касается употребления алкоголя: замечаете ли вы сложность в том, чтобы вечером в компании пить минеральную воду или отказаться от пива в конце рабочего дня? Немедленно отказавшись от алкоголя, вы сможете определить, есть ли у вас первые симптомы алкогольной зависимости. В идеале оба партнёра поддерживают друг друга в отказе от сигарет, алкоголя и других вредных привычек. В конце концов, всегда легче отказаться от того, чего больше нет в доме, чем от того, что продолжает употреблять партнёр снова и снова. Скоро вы заметите множество преимуществ для здоровья, которые дают отказ от алкоголя и сигарет, и после успешного протекания беременности вы больше не почувствуете тяги к прежним привычкам

Перевод Полина Очнева

Оригинал

Фото из свободных источников

Другие статьи по этой теме