Взросление в небывалые времена

21.04.2022

Пандемия COVID-19 изменила не только нашу ежедневные привычки, но и наше взаимодействие друг с другом. Социальная дистанция и карантинные меры отразились на поведении как взрослых, так и детей. Эти ограничения оказали значительное влияние на основные виды деятельности человека (игра, учение, общение, труд, творчество). Официальные руководства ограничили времянахождение детей в парках и на игровых площадках (Правительство Канады, 2020). В добавок к этому, дети посещают школьные занятия виртуально частично или целую неделю (Мур и др., 2020). Пандемия также сказалась на ментальном здоровье людей всех возрастных категорий. Высокие показатели тревожности, депрессии и посттравматического стрессового расстройства отмечены среди детей по всему миру (Де Миранде и др., 2020)

Родители и опекуны обеспокоены тем, как этот быстро меняющийся образ жизни влияет на здоровье детей. Здоровый уровень физической активности, ограниченное время перед экранами гаджетов и достаточный сон способствуют физическому и умственному развитию детей (Карсон и др., 2016). Эти же привычки оказывают воздействие на ментальное здоровье и восприимчивость детей к эмоциональному расстройству. Правильное количество сна и «экранного времени», а также адекватная физическая активность взаимосвязаны с улучшением психического здоровья (Уэзерсон и др., 2020).

До COVID-19 эксперты в области здравоохранения и правительственные чиновники работали над разработкой рекомендаций по 24-часовой активности для детей. Данные рекомендации включают в себя определенное количество трех ключевых видов здоровых привычек — физическая активность, ограниченное время перед экранами гаджетов и сон — в разбивке по возрастным группам (Всемирная организация здравоохранения, 2019; Карсон и др., 2016). Эти значения приведены в таблице ниже.

Возраст (лет)	Рекомендации на день
Возраст (лет)	Физическая активность	«Экранное время»	Сон
<1	Минимум 30 минут	0 минут	14-17 часов (0-3 месяца); 12-16 часов (4-11 месяца)
1	Минимум 180 минут	0 минут	11-14 часов
2	Минимум 180 минут	Не больше 60 минут	11-14 часов
3-4	Минимум 180 минут	Не больше 60 минут	10-13 часов
5-13	Минимум 180 минут	Не больше 180 минут	9-11 часов
14-17	Минимум 180 минут	Не больше 180 минут	8-10 часов

Как дети двигаются, пользуются гаджетами и спят во время пандемии? Совершенно очевидно для родителей, что ограничения, связанные с COVID-19, либо затруднили, либо сделали невозможным соблюдение детьми общих рекомендаций, связанных с повседневными здоровыми привычками. Группа исследователей провела опрос 1472 канадских родителей в надежде выяснить, в какой степени COVID-19 повлиял на детей в отношении здоровья.

Влияние COVID-19 на отношение детей к здоровым привычкам

Неудивительно, что исследователи обнаружили: дети (в возрасте 5-11 лет) и молодежь (в возрасте 12-17 лет) проводили меньше времени в физической активности и больше времени в бездействии во время пандемии. Было установлено, что только 18,2 % участников соблюдали рекомендации по физической активности. Аналогичным образом, только 11,3 % участников придерживались рекомендаций по ограничению использования гаджетов. Исследователи также обнаружили, что дети и молодежь спали больше, чем обычно, при этом 71,1 % соблюдали рекомендации по сну (Мур и др., 2020). Это хорошая новость, поскольку здоровый сон связан с улучшением психического благополучия и потому, что он позволяет мозгу обрабатывать события дня, что может помочь людям справиться с физической и эмоциональной изоляцией в карантине (Де Миранде и др., 2020; Ричардсон и др., 2019). Тем не менее, общие результаты исследования показали сильное негативное влияние COVID-19 на активность детей и молодежи: только 4,8 % детей и 0,6 % молодежи придерживались общих рекомендаций по здоровому образу жизни во время ограничений, связанных с COVID-19 (Мур и др., 2020).

Требования к социальной дистанции, связанные с COVID-19, сделали для родителей непосильной ношей такую задачу как поощрение детей и молодежи к физической активности. Дети и молодежь ощутили значительное снижение всех видов физической активности, за исключением домашних дел. Наиболее резкое снижение было связано с физической активностью на открытом воздухе и спортом. Эти выводы являются предсказуемым результатом общих инструкций “оставаться дома”, которые стали обычным явлением после вспышки вируса. Увеличение времянахождения детей и молодежи перед экранами гаджетов также связано с изменениями образа жизни семей из-за COVID-19. Для многих семей цифровые медиа — это мощный способ справиться с потрясениями, вызванными пандемией (Вандерлу и др., 2020). Поскольку все больше людей, чем когда-либо, участвуют в дистанционном обучении и виртуальной социализации, соблюдение рекомендаций по ежедневному проведению времени перед экранами гаджетов часто невозможно.

В эти невообразимые времена родители не должны винить себя за изменение распорядка дня своих детей. Виртуальная школа и общественные мероприятия часто делают невозможным соблюдение официальных правил в отношении «экранного времени». Приостановка активных групповых развлечений, таких как перемены и командные виды спорта оказали неизбежное влияние на способность детей двигаться и играть как прежде. Кроме того, карантинные меры в значительной степени совпали с периодами холодной или неприятной погоды, что также влияет на количество времени, которое дети проводят активно на улице. Мы вынуждены признать, что официальные рекомендации по поведению в области здравоохранения прямо сейчас нереалистичны для подавляющего большинства людей, и вместо этого мы должны сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное с помощью имеющихся у нас ресурсов.

В это напряженное время родителям важно заботиться как о своем психическом здоровье, так и о здоровье своих детей. Для некоторых может оказаться возможным участвовать в социально удаленных мероприятиях на свежем воздухе, таких как пешие прогулки или походы. Другие могут счесть полезным это время для поиска активных занятий в помещении, таких как интерактивные танцы или игры с упражнениями с помощью телевизора или игрового устройства. Эти физические упражнения способствуют хорошему психическому здоровью и, если они выполняются вместе, могут помочь укрепить семейные отношения (Де Миранда и др., 2020). Хотя мы не должны чувствовать себя вынужденными стремиться к невозможному идеалу, мы можем обнаружить, что способны адаптировать наш образ жизни небольшими, но эффективными способами.

Дети и их семьи находят способы приспособиться к текущей ситуации. 50,4 % респондентов указали, что их ребенок больше занимался дома. Аналогичным образом, 22,7 % сообщили, что их ребенок больше проводил времени на свежем воздухе. Эти мероприятия включали домашние хобби, такие как декоративно-прикладное искусство, головоломки и игры, видеоигры, а также занятия на свежем воздухе такие как езда на велосипеде и прогулки. Кроме того, 16,4 % сообщили об использовании онлайн-ресурсов или приложений для поддержки физической активности (Мур и др., 2020). Хотя COVID-19 представляет собой серьезную проблему для развития здорового образа жизни, эти привычки могут быть сейчас даже более актуальными, чем раньше. Принятие здорового образа жизни может помочь смягчить негативные последствия этой пандемии для психического и физического здоровья детей и молодежи (Хонгян и др., 2020).

Советы по улучшению ежедневного поведения в отношении здоровья

Начните новые увлечения всей семьей. Если возможно, подумайте об активном досуге, таком как прогулки, езда на велосипеде или занятия спортом.

Поощряйте своих детей играть и проявлять активность новыми и безопасными способами. Это может включать в себя провождение времени на свежем воздухе, использование онлайн-приложений для здоровья или физической активности и / или играть в активные видеоигры, такие как Just Dance.

Если возможно, занимайтесь физической активностью самостоятельно. Вы будете прекрасным эталоном, стимулом для детей.

Продолжайте устанавливать распорядок дня для своих детей, включая время для просмотра телевизора, регулярное время сна и бодрствования, а также время для семейных занятий. Ограничьте время использования гаджетов до 2 часов в день и поощряйте «оффлайн» игры, когда это возможно.

Заботьтесь о своем психическом здоровье и заставляйте своих детей делать то же самое. Поддержание связи с друзьями и семьей, перерыв, когда он вам нужен, и возможность поговорить о своих чувствах с другим человеком - все это способствует хорошему психическому здоровью.

Перевод Елена Толстоухова

Оригинал

Фото из свободных источников

Другие статьи по этой теме