Время беспокойства

08.11.2022

Если понимаете, что стресса в вашей жизни становится всё больше, а волнение приходит всё чаще, то вам поможет специальная техника "время беспокойства"

Как выглядит эта техника

"Время беспокойства" - это психологический метод снижения стресса, направленный на выделение конкретного времени на переживания. Психолог Сабрина Романофф из Иешива-университета рассказывает об этом приеме: "Техника может показаться отрицательной, но всё оказывается наоборот, у человека снижается уровень стресса из-за неподвластных ему вещей"

Плюсы этого метода

"Время беспокойства" помогает значительно уменьшить тревожность и стресс от привычных вещей. Это достигается потому, что мы направляем эмоции на конкретные несколько минут. Сабрина Романофф выделяет то, что техника помогает освободить огромное количество энергии и сил, которые можно будет направить на более полезные вещи.

Также метод избавляет от множества последствий стресса, таких как:

боль в голове
повышенное артериальное давление и учащённый пульс
диабет и ожирение
тревожность, депрессия и др.

Как правильно выделить время беспокойства

Главное правило - планировать промежуток времени для переживаний.

Рекомендуются следующие этапы:

Выберите время

Представьте, сколько примерно вам нужно времени, чтобы контролировать стресс. Как правило, это от 15 до 40 минут в день.

Лучше волноваться вечером

Когда вы приходите с работы уставший, с 20 до 21 часа, это идеальное время для беспокойства.

Если вы решите выбрать первую половину дня, то стресс может повлиять на вашу работоспособность. А если поздний вечер - то на сон и расслабление.

Определите место

Пусть стресс будет там, где вам некомфортно. За счёт этого вы постараетесь не превышать установленное вами время. Помимо того, лучше не выбирать приятные места, или потом вы просто не сможете там расслабиться.

Записывайте стресс в течение дня

Когда вы ощущаете беспокойство, попробуйте узнать причину и записать её, чтобы проработать её вечером.

Решайте причины стресса

Кроме самого волнения важно понимать, что устранять нужно и сами причины стресса. Если вам не удается избавиться от них, прорабатывайте восприятие.

Действия после техники

Зачастую выходить из стресса очень тяжело, поэтому после него нужно наградить себя чем-то приятным. Займитесь кулинарией, спортом, просмотром телевизора и т.д.

Автор Полина Полозова

Фото wayhomestudio ru.freepik.com

Другие статьи по этой теме