Сколько сна необходимо вашему ребенку в зависимости от возраста

03.04.2024

Сон и дети - непростая комбинация. Мы составили руководство по тому, сколько сна необходимо вашему ребенку в каждом возрасте.

Когда речь заходит о детях и сне, не возникает недостатка в вопросах и любопытствах. Сколько сна нужно моему ребенку? Как помочь ребенку легче засыпать? Почему мой ребенок не хочет просто вздремнуть? Давайте посмотрим правде в глаза: дети не понимают, как им повезло, что в течение дня у них есть время специально для сна. Большинство взрослых с удовольствием выделили бы час для сна!

Сложность сна заключается в том, что потребности детей постоянно меняются. Поэтому мы обратились к экспертам, чтобы узнать больше о том, почему детям необходим сон, что происходит, если они не получают его достаточно (или слишком много), и сколько сна должно быть у детей в каждом возрасте.

Почему детям нужен сон?

Когда дети не получают достаточного количества сна, их здоровье и самочувствие могут пострадать. "Мы продолжаем узнавать все больше о науке и важности сна, но уже ясно, что сон - это неотъемлемая часть здорового образа жизни, особенно для детей", - говорит Каролина Окори, доктор медицины, специалист по детской медицине сна в Стэнфордском детском медицинском центре.

Действительно, достаточный сон важен для того, чтобы дети достигали своих рубежей в развитии. "Сон важен для облегчения обучения, улучшения внимания и консолидации воспоминаний", - отмечает доктор Окори.

С другой стороны, недостаток сна может вызвать у детей проблемы с базовыми навыками. "Недостаток сна влияет на зрительно-моторную координацию, мелкую и крупную моторику, память, концентрацию и поведение", - говорит консультант по детскому сну Рони Уэлч, основатель и генеральный директор Sleeptastic Solutions.

Сон также влияет на физическое и психическое здоровье вашего ребенка. "Недостаток сна связан с замедлением метаболизма, повышенным риском инфекций и заболеваний, проблемами с ростом, а также с трудностями в регулировании эмоций и концентрации внимания", - говорит Рейчел Митчелл, генеральный директор My Sweet Sleeper, компании, консультирующей по вопросам материнства и сна. "Когда дети получают достаточное количество сна, у них лучше настроение, их организм лучше противостоит инфекциям, а способность к обучению и запоминанию улучшается".

Даже если потребность во сне будет меняться по мере роста вашего ребенка, причины, по которым он так важен, остаются прежними, отмечает доктор Окори. "Сон очень важен в любом детском возрасте, так как он необходим для роста, обучения, развития и общего качества жизни".

Сколько сна необходимо вашему ребенку в разном возрасте

От 0 до 3 месяцев

Хотя в первые месяцы жизни новорожденные большую часть времени проводят во сне, это не всегда так кажется. "Циклы сна у новорожденных короткие, поэтому может показаться, что они постоянно спят, и это нормально с точки зрения развития", - говорит Митчелл. "На этом этапе младенцы спят гораздо больше, чем на любом другом, поскольку они приспосабливаются к внешнему миру и нуждаются во сне, чтобы поддержать свое стремительное развитие".

Поскольку новорожденные часто засыпают и выходят из сна в течение 24 часов, у них еще нет "времени отхода ко сну". Помимо того, что сон необходим им для роста и развития, достаточный сон может помочь ограничить суетливость новорожденных. "Младенцы могут быть более раздражительными, с трудом восстанавливаются после негативных раздражителей или с трудом идут на кормление, если они недостаточно спят", - отмечает доктор Окори.

От 4 до 12 месяцев

По данным Американской академии медицины сна (AASM), дети в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов в сутки. "Дети могут начать консолидировать сон в раннем младенчестве, имея более длительные периоды сна ночью и два-три сна днем", - добавляет доктор Окори.

Если вы решите прибегнуть к обучению сну, вы можете установить время отхода ко сну на этом этапе. Или вы можете ориентироваться на поведение вашего ребенка.

От 1 до 2 лет

Для детей в возрасте от 1 до 2 лет AASM рекомендует от 11 до 14 часов сна в сутки. На этом этапе можно сократить количество снов до одного или двух в день. Поскольку дети в эти годы очень активны, они чаще всего переутомляются, говорит доктор Окори. "Это может проявляться в виде гиперактивности, раздражительности и повышенной эмоциональности. Они могут казаться более навязчивыми и требовать повышенного внимания".

В возрасте 3-5 лет

Рекомендации AASM незначительно меняются в возрасте от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов сна за 24 часа. Основная причина: Большинство детей к 5 годам отказываются от дневного сна, объясняет Митчелл, и вместо этого спят только ночью.

Вместо того чтобы устанавливать определенное время отхода ко сну, Уэлч советует придерживаться переменчивого режима. "Время отхода ко сну должно основываться на двух вещах: во сколько ребенок проснулся утром и сколько времени он бодрствует между последним сном и отходом ко сну, - говорит она. Тогда вы сможете определить оптимальное время для отхода ко сну, чтобы ребенок мог спать рекомендованное количество часов".

От 6 до 12 лет

По данным AASM, дети школьного возраста должны спать от 9 до 12 часов в сутки. Если они не высыпаются, вы это заметите.

"Дети школьного возраста могут с трудом просыпаться по утрам, чтобы идти в школу или на занятия", - говорит доктор Окори. "Им может быть трудно сосредоточиться и сконцентрироваться в школе, что требует большого количества перенаправлений. Уставшие дети, как правило, более раздражительны или сильнее реагируют даже на слабые негативные раздражители, например, на то, что им говорят "нет"".

Как и в более раннем возрасте, лучше всего определять правильное время отхода ко сну в зависимости от того, как прошел день вашего ребенка. "Учитывайте время, когда вашему ребенку нужно просыпаться в школу или на другие занятия, а затем отсчитывайте его в обратном порядке", - советует доктор Окори. "Время отхода ко сну должно быть достаточно ранним, чтобы дети успели выспаться до желаемого времени пробуждения".

В возрасте 13-18 лет

В подростковом возрасте рекомендации AASM по продолжительности сна достигают отметки от восьми до десяти часов сна за ночь. "Многие подростки не получают необходимого количества сна из-за поздних ночных развлечений и возросших социальных обязательств, а также из-за технологий", - говорит Митчелл. "Важно помнить, что им по-прежнему необходим достаточный сон для здорового развития мозга".

Если их жизнь по расписанию или телефоны влияют на их сон, это будет проявляться в их поведении. "У детей постарше, когда они не высыпаются, могут возникать проблемы с концентрацией внимания, общением и регулированием эмоций, что может указывать на то, что они не получают необходимого сна", - говорит Митчелл. Более того, признаки, которые вы можете списать на то, что они стали старше или бунтуют, на самом деле могут быть вызваны просто переутомлением".

"Подростки могут проявлять повышенную сонливость в течение дня, им трудно сосредоточиться на учебе или занятиях", - говорит доктор Окори. "Они также могут терять интерес к ранее приятным занятиям и проявлять признаки повышенной тревожности или пониженного настроения". Мозг продолжает расти и созревать до 20 лет, поэтому важно следить за тем, чтобы даже ваш подросток высыпался.

Может ли ребенок слишком много спать?

Хотя это случается реже, чем в других случаях, дети могут проспать. "У детей, которые слишком много спят, могут проявляться такие симптомы, как проблемы с засыпанием ночью, ранний подъем утром и частые пробуждения в течение ночи", - объясняет Митчелл.

По словам Уэлча, главная причина этого - когда дети постарше дремлют в детском саду или дошкольном учреждении, что им не нужно, нарушая их ночной сон.

Что происходит, если ребенок не получает достаточного количества сна?

Гораздо более распространенный сценарий - это дети, которые не получают достаточно сна. "Подумайте, не тяжело ли вам будить ребенка по утрам, не мешает ли ему быть внимательным в школе или во время занятий", - советует доктор Окори. "Плохое внимание, раздражительность и повышенная эмоциональность могут наблюдаться у детей всех возрастов, которые не получают достаточного количества сна".

Если они постоянно недосыпают, добавляет доктор Окори, это может быть признаком более серьезной проблемы со сном. "Каждый ребенок индивидуален, но если его продолжительность сна на несколько часов превышает типичную, то, возможно, стоит обратиться к своему лечащему врачу или педиатру, чтобы выяснить, есть ли признаки расстройства сна или другой проблемы. Слишком малое количество сна может означать нарушение сна".

Если вас беспокоит режим сна вашего ребенка, обязательно обратитесь за советом к медицинскому работнику.

Перевод Анастасия Степанова

Оригинал

Изображение

Другие статьи по этой теме