Самодиагностика выгорания

23.10.2020

Выгорание - не модный диагноз, а проблема целого поколения, которому обещали, если хорошо работать, то все будет... Но что-то пошло не так.

Выгорание - это не просто усталость. Это системная ошибка деятельности, которая приводит к истощению всех систем. Это комплекс проблем самооценки, постановки целей и потребностей.

Ниже вы найдете небольшой опросник для самодиагностити. Отвечайте «да» или «нет», а потом посчитайте количество однозначных «да».

Вы задерживаетесь на работе последние 3-4 месяца чаще, чем 2-3 раза в неделю. Если вы работаете удаленно, то работаете больше, чем 50 часов в неделю.
У вас не было отпуска больше одной недели за последний год.
Вы пропускаете семейные праздники, потому что у вас работа.
Вы берете с собой телефон везде, чтобы не пропустить ничего в рабочем чате.
По утрам вы не хотите начинать что-либо делать
Вы не уверены, что делаете что-то полезное и это кому-то надо.
Вы бы хотели заняться чем-то другим.
Вас тревожит, что вы мало делаете полезного.
У вас часто бывают конфликты c близкими / коллегами
Вы спите менее 7 часов в сутки.
У вас низкая физическая активность (не занимаетесь физкультурой и не ходите пешком).
Не умеете говорить «нет» на любые просьбы.
Часто думаете, что у вас слишком много дел.
Вам кажется, что вас не ценят.
Не видите перспектив в своей жизни.
У вас нет целей.
Вам часто стыдно или вы испытываете чувство вины.
Вы хотите все сделать идеально.
Вам кажется, что другие лучше, умней и счастливей.
Вы тратите много времени на деструктивное поведение (выпивка, игры, мусорный контент).
Вам кажется, что нужно немного «поднажать», чтобы стало лучше.
Вы часто плачете.
У вас обостряются хронические заболевания, появляются симптомы болезни и простуды.
Вы стараетесь отстраниться от родственников / коллег.
У вас появились пищевые расстройства: переедание, недоедание, резкая потеря или набор веса.
У вас отсутствует график, который позволяет закрывать ваши личные потребности.
Вам кажется, что это все происходит не с вами.
Вам кажется, что терпеть нет сил.
Вы часто что-то забываете.
Вы злитесь из-за любой мелочи.
Вам кажется, что вокруг все тупые.
Вы думаете, что вы делаете больше всех или вас используют.
Вы часто испытываете ступор - не можете приступить к делам или просто зависаете, глядя в одну точку.
Вы ощущаете себя беспомощным.
Вы стали циничным в отношении людей.
У вас появляются суицидальные мысли (если вы ответили на этот вопрос утвердительно, пожалуйста, незамедлительно обратитесь к психотерапевту) .
Вы отрицаете, что у вас есть проблема.
Вы пытаетесь стать эффективней, найти новый способ, секрет, волшебный пинок, но ничего не помогает.
Вам кажется, что ни в чем нет смысла.
Вы не чувствуете радости от выполненных дел.

Чем больше ответов «да», тем ближе вы к выгоранию или уже в нем. И к сожалению, советы, часто встречаемые как способы борьбы с выгоранием, – не работают. Сменить деятельность, пойти на природу, правильно питаться, заниматься спортом и меньше работать – это все, безусловно, полезно для любого организма.

Но выгорание - это потеря смысла из-за неправильно работающего механизма. В начале человек определяет цель и начинает фанатично к ней идти, игнорируя все потребности и другие сферы жизни. А для полноценной жизни нужно проживать и развивать все сферы! Зацикливание на чем-то одном истощает внутренние и внешние резервы.

Помните, что кроме работы, работы по дому и воспитания детей, вы имеете полное право иметь и свои личные интересы, хобби.

Фото из свободных источников

Другие статьи по этой теме