Как справиться с волнением перед экзаменом. 5 лучших экспресс-методов

07.04.2018

Конец учебного года неумолимо приближается, а значит не за горой череда экзаменов. Перед важным событием ребенок может испытывать нервное напряжение, которое может проявляться в разных симптомах. Объясните ему, что то, что с ним происходит – это нормально, каждый на его месте испытывает подобное. Это гормоны начинают свою игру, готовясь к стрессу. Но они ни за что на свете не подведут свой организм.

1. Накануне ребенок никак не может уснуть, ворочается, просит попить, разговаривает. В этом случае поможет рационализация предстоящего события. Для этого детально надо представить, что, где и как будет, во что он будет одет, надо просто представить и рассказать подробности происходящего. Тогда снизится уровень неопределенности, а значит, и повышенный уровень эмоций, мешающих заснуть и хорошо себя проявить.

2. Утром перед экзаменом или контрольной, если вы чувствуете, что ребенок напряжен, вы понимаете, что он не уверен в своих силах, поможет метод избирательной позитивной ретроспекции. Надо попросить ребенка вспомнить ситуацию его успеха. Или самому ему напомнить тот момент, когда он мог гордиться собой и своими действиями: удачно выступил в музыкальной школе, быстро проехал на соревнованиях на лыжах, отлично выступил с длинным стихотворением на утреннике. Вспомните ситуацию абсолютной уверенности, в чем он профи. И каждый раз, когда он переживает, выпуская ситуацию из-под контроля, вспоминайте этот самый случай и те самые спокойные ощущения.

3. Никогда не успокаивайте ребенка словами с частицами НЕ: не волнуйся, не бойся, не отчаивайся. Во время эмоционального напряжения они не воспринимаются мозгом, и ребенок слышит обратное, что еще сильнее усиливает волнение. Говорите: спокойно, все под контролем, ты справишься.

4. Снизить уровень адреналина поможет и метод «зеркала», когда необходимо придать телу позу уверенности, чтобы снизить уровень негативных эмоций. Чтобы было понятно, лучше это упражнение сделать перед зеркалом, вспомнить любимого супер-героя.

5. Попытайтесь подобрать для своего ребенка 1-3 наиболее действенных слова, которыми вы сможете успокаивать его непосредственно перед важным событием. Помните, как Молния Маквин настраивался: Скорость, скорость, скорость. Слова должны быть однозначными и короткими. Например: «Спокойно. Четко. Хорошо. Молодец».

Автор Алина Свитова
Фото из свободных источников

Другие статьи по этой теме