Извечный спорный вопрос: питание кормящей мамы. Что есть, что не есть

31.07.2019

Это и впрямь вечная тема.
По этому вопросу можно найти массу самой противоречивой информации. А кормившие подруги и просто знакомые непременно добавят. А еще много нового Вы услышите от всех остальных родственников.

При всем при этом – это совершенно неинтересная тема, потому что есть можно все. И главное – много, потому что лактация расходует на выработку одного литра молока 600-900 ккал.

Поэтому есть надо столько, сколько хочется. И обязательно надо пить! Молоко больше, чем на 80% состоит из воды, поэтому кормящей маме надо обязательно ПИТЬ!

Питание должно быть разнообразным. Недопустимо «сидение» на гречке с сушками и водой.

И это все основные принципы питания кормящей мамы. Это просто питание по принципам здорового образа жизни. Но конечно есть тонкости.

Каких продуктов стоит избегать при кормлении грудью?

В первые три месяца жизни ребенка лучше избегать следующих продуктов:

• Яйца, курица, все содержащие яйца соусы (это в первую очередь майонез). При этом выпечку, содержащую яйца, можно (при долгой температурной обработке белок полностью разрушается).
• Шоколад (и какао тоже).
• Орехи.
• Морепродукты, и икра в том числе. Рыба - это НЕ морепродукт, ее можно.
• Цитрусовые.
• Соевый соус.

Исключать эти продукты рекомендуется только в первые три месяца жизни ребенка, затем они вводятся в рацион по одному, при этом важно следить за реакцию ребенка. Если он здоров и весел – ешьте на здоровье. Если «обсыпался», выдал боли в животе, резко покрылся себорейными корочками – этот продукт откладывается еще на 3-4 месяца.

Желательно ограничивать:

• Цельное молоко (может вызывать колики у ребенка и/или провоцировать развитие аллергии к белкам коровьего молока) (не более стакана в день)
• Сгущенное молоко с сахаром
• Сыр из коровьего молока, особенно «желтые» сорта
• Творог, так как в нем большое количество белков коровьего молока. Если Вы едите творог, то не ешьте в этот день сыр. Выпечку с творогом можно.
• Потенциальные аллергены - клубника, малина, черная смородина, ежевика, персики и абрикосы, черешня и помидоры. От них не надо отказываться, в сутки можно съедать ровно столько ярко-окрашенных фруктов и ягод, сколько поместится в двух ладонях.
• Бананы – не более 2 штук в день
• Кофе и крепкий черный чай: большое количество кофеина возбуждает ребенка и может даже вызывать у него головную боль.
• Алкоголь. Небольшое количество алкоголя (полбокала вина или шампанского, маленький бокал пива) не требует никаких специальных мер, но постарайтесь этим не злоупотреблять. Если же Вы планируете массивное алкогольное возлияние, то заранее позаботьтесь о том, чем кормить ребенка в 3-4 часа после окончания приема алкоголя, когда Вам нельзя будет кормить.
• Консервы и готовые колбасы, сосиски, копченую рыбу и т.д. Продукты промышленного производства содержат много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса.
• Готовые торты и пирожные с кремом, так как в них много дешевого маргарина, ароматизаторов, красителей.
• Белый хлеб и сдоба, не больше трех-четырех кусочков белого хлеба в день.

А что можно есть кормящей маме

Рыбу - можно и нужно, не меньше 2-3 раз в неделю. Начинайте с трески, камбалы, хека, минтая, ледяной рыбы и т.д.
Морковь и свеклу - да.
Вишню, красную смородину, крыжовник, чернику, голубику, клюкву, бруснику - да
Жареное, жирное, соленое - да!
Капусту любую, от белокочанной до брокколи, от вареной до квашеной, бобовые - да. В младенческих коликах эти продукты не виноваты.
Острое, перченое, лук и чеснок - да. Если вы не ели этого во время беременности, то вкус молока может измениться, но если вы ели это все и во время беременности, то малыш уже пробовал это все на вкус раньше, заглатывая околоплодные воды.
Варенье и джемы - да.

Грибы – только культивируемые виды (шампиньоны, вешенки и т.д.)

Как быть с коликами?

Колики – признак незрелости кишечного тракта. Есть индивидуальная непереносимость определенных продуктов, но никаких общих рекомендаций здесь не существует.
Если у ребенка колики, и вы все таки подозреваете свою еду, составляйте списки того, что ели в течение 6 часов до возникновения колик. Если в трех-четырех списках будет фигурировать один и тот же продукт, попробуйте его исключить и посмотрите, что получится. Но сильно на это не рассчитывайте.

А если аллергия?

Не всякая сыпь на ребенке - аллергического характера. Покажите ребенка врачу, и соблюдайте его рекомендации. И если вам предлагают жесткую диету, помните: мясо, фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты должны быть на столе каждый день.

Помните, что с точки зрения экологии мы живем в далеко не полезном для здоровья городе. И очень часто младенцы «сыпятся» и дают боли в животе с завидной регулярностью на все. Старайтесь готовить самостоятельно, и уезжать из города при любой возможности.

Режим питания кормящей матери

Чем более разнообразным будет Ваше питание, чем реже будут повторяться продукты, тем меньше риск развития непереносимости у ребенка.

Пиво и курение кормящей матери

Пиво уменьшает лактацию, а не увеличивает.
Если курить не в доме и не более 10 сигарет в день, то на младенца это не оказывает отрицательного влияния. Хотя лучше не курить, никотин проникает в материнское молоко и выводится, в среднем, за 2-3 часа после выкуривания сигареты. Поэтому кормить советуют не раньше, чем через час после выкуренной сигареты.

Если очень хочется, и колется...

Если очень хочется чего-то вредного – то можно. Единственный способ минимизировать возможный вред для ребенка в таком случае – это взять себе вредной еды столько, сколько хочется. А потом убрать половину. Оставшуюся половину съесть и успокоиться.

Приятного Вам аппетита и успешной лактации!