Диастаз! Закачивать нельзя оставить… Где поставим запятую?

25.03.2019

Хочу поговорить о женском здоровье.

Поводом для этого стал недавний вопрос в личку о пупочной грыже.

Я уже писала ранее о диастазе, и о том, что многое из стандартных движений фитнеса или йоги при диастазе запрещены.
В том числе планки, как стандартные, так обратные, брюшные манипуляции (уддияна бандха (вакуум), агнисара дхаути, наули).

Сразу скажу, что если вы умеете контролировать свой диастаз, то и вакуум, и планки вы делать можете, а если диастаз не контролируем, то при выполнении подобных упражнений вы рискуете вместо диастаза получить грыжу.

Что и случилось с девушкой, которая обратилась ко мне с вопросом.
Ниже приведу нашу беседу (без указания имени, но с описанием ситуации), потому что беседа эта очень типична. К сожалению, так часто происходит.

Н. Татьяна, добрый день. Подскажите, пожалуйста, вы могли бы порекомендовать мне специалиста по лечению пупочной грыжи ? Почему-то мне кажется, я у вас об этом читала информацию.
Т.П. Грыжа большая? Если большая, и есть риск ущемления кишечника или сальника, то только хирургическим путём. Я не спросила сразу, у взрослого или у ребёнка?
Н. У взрослого. С монету размером(
Т.П. Она его беспокоит? Помимо внешнего недовольства? Есть дискомфорт, боли?
Н. До вчерашнего дня я о ней даже не догадывалась А вчера видимо сильно напрягла брюшные мышцы и появился шарик и болел ощутимо. Сейчас ушёл и не болит, но я теперь конечно вижу. Не возьму в толк как могло со мной такое случится… Операцию сейчас никак ( дочь кормлю)
Т.П. Так это у Вас ? Тогда понятно! Не успели восстановить после родов белую линию живота. Вчера или тяжести подняли или пресс перекачали. Диастаз после родов был? До вчерашнего дня грыжи могло и не быть. Мог быть только диастаз. А какой-то своей работой или спортом вы повысили внутрибрюшное давление, и в наиболее тонком месте белая линия живота разошлась. Что Вы вчера делали?
Н. Про диастаз не знаю, не диагностировала. Сама в этом не разбираюсь. Вчера делала связку… Занималась... Скорее даже в упражнение столик оно и случилось.
Т.П. Если столик, то у Вас видимо ещё разгибание в тбс страдает... Эх... вот говоришь-говоришь... ну ладно... не буду мораль Вам читать))) Мы же девочки! Нам перенапрягаться нельзя!
Н. Эхх …Вот не дошла я тогда к вам на занятия по диастазу, а ведь как чувствовала. Я честно думала, что уже можно в полную силу трунить - 9 месяцев прошло!
Т.П. Некоторые женщины и через несколько лет после рождения ребёнка имеют последствия родов в теле. Потому что послеродовое восстановлением надо специально заниматься. Это совсем другая практика! Не силовая, а осознанная.
Мы 9 месяцев носим ребёнка под сердцем, 9 месяцев организм работает совершенно в другом режиме, и нужно как минимум 9 месяцев для восстановления и перехода на другой ритм. Вы видимо «не закрыли» тело, не восстановили баланс диафрагмы, таза и поперечной мышцы живота. И при напряжении слабое место разошлось!
Н. Вы правы, целенаправленно я не занималась восстановлением, просто начала практиковать как раньше...
Т.П. Сейчас необходимо продиагностировать диастаз и пересмотреть свой подход к физической нагрузке.

Девочки!

Сталкивались в своей жизни с диастазом? Знаете, что такое пупочная грыжа? Понимаете, чем она отличается от диастаза?

Ниже я расскажу о том, что такое диастаз. Постараюсь описать это понятными словами.

Термин «диастаз» происходит от греческого слова διάστασις, что означает «расхождение».

В зоне живота есть мышцы пресса. В контексте темы диастаза, нас интересуют прямые мышцы живота. Они идут от нижних рёбер и мечевидного отростка до лобковой кости (это кость таза, подробнее на картинках).

Прямые мышцы – это две параллельные длинные линии мышечных волокон, а между ними как раз и находится белая линия живота.

В процессе беременности белая линия живота может перерастянуться, в следствие чего внутренние края прямых мышц живота расходятся.

Если в течении двух месяцев после родов прямые мышцы живота не сошлись в исходное положение, то диагностируется диастаз.

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 30 мм над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.

Диастаз бывает разным (см. на картинке).

Именно поэтому необходима диагностика диастаза, чтобы выяснить какой именно у Вас диастаз.

Диастаз - это серьезная проблема, с которой нужно работать специфическими методами.

Сразу скажу, что закачать диастаз нельзя, потому что белая линия живота - это не мышца, а переплетение сухожильных волокн. Следовательно, подобный метод не только бесполезен, но и может ухудшить проблему.

Далее расскажу о том, чем диастаз отличается от грыжи.

Мы помним, что Диастаз — это расхождение прямых мышц живота вследствие ослабления и растяжения белой линии живота.

Мы помним, что белая линия живота - это не мышечные, а сухожильные волокна! И они не обладают той же эластичностью, что мышцы!

Перерастянутая белая линия живота как растянутая ткань, которую очень легко повредить.

В момент напряжения происходит повышение внутрибрюшного давления, белая линия ещё больше натягивается и в наиболее тонком месте может произойти разрыв.

И вот этот разрыв уже не диастаз, а грыжа!

 

Чаще всего наиболее уязвимое место - это пупок (пупочная грыжа), но бывают разрывы и в других зонах белой линии живота (грыжи белой линии живота).

Ещё раз уточню: диастаз - это растяжение волокон, но сами волокна цельные, а грыжа - это разрыв волокон!

Безусловно, грыжа - это более серьёзный вызов для Вашего здоровья! Самое неприятное, что за пределы грыжевых ворот может выпасть содержимое близлежащих органов (кишечник, сальник), может произойти ущемление грыжи и даже некроз тканей.

В общем, это все серьезно! И желательно, не запускать диастаз! Потому что грыжи (пупочная или белой линии живота) - это прямое следствие запущенного диастаза!

Далее я расскажу о причинах, которые могут спровоцировать появление пупочной грыжи.

Когда вы усиленно качаете пресс при неконтролируемом диастазе у Вас очень большая вероятность «заработать» грыжу.

Также большой процент появления грыж при подъёме тяжестей, особенно на вдохе и задержке дыхания!

Интенсивный тренировочный процесс, где необходима сложная скоординированная работа тела. То есть моменты, где Ваше тело принимает непривычное положение, Вы сильно упираетесь, чтобы достичь определённой формы, упираетесь, напрягаетесь, внутрибрюшное давление повышается ииии... БАЦ!!! Грыжа! Об этом редко пишут, но это также частая причина возникновения грыж.

Помимо вышеперечисленного грыжу может спровоцировать долгий кашель и запоры.

Что нельзя делать при диастазе?

Предвосхищая споры на тему личного опыта и "авотмнепомогло" сразу скажу, что все эти запреты индивидуальны и зависят от общего физического состояния. Но в рамках интернет пространства, а не личной консультации, лучше предостеречь от возможных последствий.

При диастазе запрещены:

• упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление,
• упражнения, в которых сила гравитации работает на увеличение растяжения тканей,
• упражнения, в которых происходит чрезмерное натяжение белой линии живота.

Следовательно, мы исключаем:

1. «Кранчи», не качаем пресс классическим методом.
2. Планки, отжимания.
3. Глубокие прогибы.
4. Глубокие скручивания.
5. Сложная скоординированная работа.
6. Брюшные манипуляции.
7. Вакуумные техники.
8. Механическое растяжение белой линии живота.

Какие упражнения можно делать при диастазе – вопрос очень тонкий…

Самое главное, перед тем, как приступить к активным тренировкам, нужно проверить у себя наличие диастаза, и только после диагностики выбирать
Попова Татьяна