4 важнейших "внутренних навыка", которым должен научиться каждый

24.01.2024

Своими выводами делится Митч Эбблетт, доктор философии. Он является основным докладчиком, автором и клиницистом, который помогает другим обрести больше связей и влияния моментов в повседневной жизни.

"Когда я рос в сельской местности штата Огайо, то иногда (в сумерках теплого вечера) выходил на улицу ловить жуков-молний. Когда я бегал по двору, подмечая этих насекомых, аккуратно собирал их в руки и складывал в банку. Тогда я еще не знал, что наткнулся на набор уроков, которым, как мне бы хотелось, нас всех официально учили в детстве. Уроков о том, как проявлять в моменты энергию, любопытство, гибкость и полную вовлеченность в момент - не обо мне.

То, что я называю моментологией, — это "курс обучения" внутренним навыкам, которые необходимы нам, взрослым, в повседневной работе и в отношениях, а также уроки, которые нужны нашим детям. То, что исследователи и практики терапии принятия и приверженности (ACT) называют "психологической гибкостью", приравнивается к навыкам, которым следует формально обучать в детстве.

Недавнее лонгитюдное исследование родителей показало, что те из них, у кого уровень осознанности переживаний в настоящем моменте был выше, кто оставался более объективным и принимал свои мысли и чувства и действовал в направлении того, что важнее всего, значительно реже испытывали стресс и депрессивные симптомы во время пандемии COVID-19.

Хотелось бы, чтобы все мы и все наши дети научились таким внутренним навыкам глубоко и как можно раньше! На мой взгляд, они заключаются в следующем:

Не верьте всему, что вам кажется

Молнии могут шокировать вас. ... Я верил в это (недолго), когда был маленьким. Да, эти насекомые обладают очень небольшим фосфоресцирующим зарядом, но, конечно, не настолько, чтобы вызвать болевой шок. Эти и другие мысли о "бабайках" часто встречаются в детстве. Правда в том, что взрослый разум продолжает верить во всевозможные мысли, не имея прямых, проверяемых доказательств.

"Она никогда не полюбит меня так, как мне нужно", или "Я лучше, чем такой-то и такой-то, и это несправедливо, что они получили повышение, а я - нет", — вставляйте сюда свои собственные "должен", "не должен", "всегда" и "должен" - мысли, которые с уверенностью и жесткостью заставляют вас обратить внимание на себя, когда они приходят.

Эти мысли звучат как "вы", и все же, разве вы их выбираете? Они приходят без предупреждения, и мы верим многим из них. Хотя лучше было бы воспринимать их именно так, как они есть, — как предположения вашего мозга о том, как справиться с сиюминутными опасностями и возможностями. Мысли о прошлых неудачах и будущих катастрофах (или о славе, которую вы "должны" получить). Мысли как обвинительные акты в адрес себя или других. Мысли о высоких ставках и предположениях, лишенных доказательств, — это когнитивная "отрыжка". Как и несварение желудка, эти мысли пройдут, если вы перестанете их подпитывать. Их топливом является ваше внимание, ваша вера.

Владеть моментами, а не пытаться "обладать" людьми, ситуациями или даже "вещами"

Самыми неудачливыми из жуков-молний были те, которых я пытался держать в качестве "домашних животных" в своей банке. Сколько бы я ни считал их "своими" и ни предлагал им фруктовые шарики с кухни, они в конце концов доказали, что не являются моей собственностью. Они умерли.

Если бы только мы могли научиться в детстве наслаждаться моментами появления жуков, объятий, первых поцелуев, не хватаясь и не пытаясь завладеть тем, что приносит нам жизнь.

Жаль, что в детстве меня не научили строить планы, ставить цели, прилагать усердные дисциплинированные усилия и отказываться от контроля над людьми и результатами в мире, которыми я просто не обладаю и не могу обладать.

Жизнь моих клиентов, ваша и моя собственная была бы менее насыщена страданиями и конфликтами (и больше жуков-молний могли бы прожить еще один день), если бы все мы в детстве научились быть владельцами (моментов), а не контролерами, стремящимися к обладанию.

Принять боль от отсутствия контроля как самую большую, самую страшную из всех

Как гласят наклейки на бамперах, всякое случается. Потери и неудачи посещают каждого из нас. Иногда нет немедленного решения.

Во многих моментах мы сталкиваемся с основным цветом, сырым дискомфортом - болью от того, что мы живы.

С жуками-молниями ничего нельзя поделать. Они вспыхивают и гаснут сами по себе, независимо от моих ожиданий. Я ничего не могу сделать, чтобы вернуть того, кого убил в качестве домашнего животного. Как ребенок тогда, так и взрослый сейчас, я могу либо рефлекторно реагировать на то, что должно или не должно быть (по моему мнению), либо умело владеть моментом и принимать то, что случилось. Что боль просто есть.

Принятие может показаться пассивным, уходом в себя, уступкой. Но когда исправить ситуацию невозможно, а боль "продолжается", это не пассивность. Это круто - бесстрастно чувствовать ее, позволить боли передать свое послание об утрате, переменах и признании необходимости, и позволить боли двигаться в свое время. Когда? В этот момент... Как долго? В этот момент... Возможности для связи и творчества появляются из плодородных моментов компостированной, принятой боли.

Дисциплинированное выполнение того, что резонирует с "нами", а не того, что служит "мне"

Подобно тому, как симфонии (или великие рок-группы, на мой взгляд) могут соединять отдельные звуки, которые усиливаются и прекрасно интегрируются друг с другом, наши действия могут резонировать с энергией конкретной ситуации, момента.

Я помню симфонию бега и игр в сумерках среди жуков-молний с друзьями или кузенами. И с тех пор было много моментов, способных вызвать искру, когда я в достаточной степени освобождался от навязчивых планов, проявлял любопытство к тому, что есть, и принимал то, что не могу контролировать; когда я владел моментом, замечая и затем делая то, что подходит.

Когда мы выходим из предположений о "я" и ярко осознаем взаимодействие между собой, другими и миром, мы попадаем в резонанс. Мы молниеносно зажигаем момент, замечая возможности для исцеления, творчества, связи и лидерства. Даже если это сложно или неудобно, освоение дисциплины резонансных действий - это искусная кульминация первых трех навыков.

Я не ловлю всех ошибок. Я ловлю (владею) моментами.

Попробуйте это: "Поймайте молнию этого момента".

Только этого момента. Дышите и слушайте свидетельства, ощущения каждого из ваших чувств, даже мысли.

Не зацикливаясь, не хватаясь, не давя, не притягивая. Оставайтесь открытыми для всего, что происходит внутри и снаружи, не спускаясь в кроличьи норы повестки дня, предубеждений, предположений или "должен".

Замечайте все, что есть. Оставайтесь открытыми, чтобы замечать все. Вы заметите то, что находит отклик в вас, и будете действовать с пользой для большего, чем можно было бы предположить."

Перевод Анастасия Степанова

Оригинал

Изображение ru.freepik.com

Другие статьи по этой теме